Wer regelmäßig laufen geht, der erhält nicht selten die Kaufempfehlung eines so genannten "Zweitschuhs". Wir klären auf, was es mit dem Zweitschuh auf sich hat und für wen er sinnvoll ist.

von SPORT SCHUSTER

 Beim Laufen wiederholst Du Schritt für Schritt Deine Bewegungsabläufe. Durch die monotone Bewegung können schon kleinste Fehlstellungen ziemlich schnell zu Verletzungen und Schmerzen führen. Die Wahl der richtigen Laufschuhe sind neben einer guten Lauftechnik somit entscheidend, um längerfristig Spaß und auch persönliche Erfolge beim Laufen zu haben. Aber selbst mit den richtigen Laufschuhen finden immer wieder dieselben Bewegungsabläufe statt. Umso länger Du also das gleiche Paar Laufschuhe trägst, desto einseitiger wird die Belastung in Deinem Körper. 

Wer braucht einen Zweitschuh?

Wer mehr als zweimal die Woche laufen geht, sollte seinen Körper mit verschiedenen Trainingsreizen fordern. Dies gelingt Dir neben einem abwechselungsreichen Training auch durch den Einsatz eines Zweitschuhs. Mit zwei verschiedenen Laufschuhen wird die Muskulatur jeweils anders gefördert, der Trainingseffekt wird dadurch erhöht und das Verletzungsrisiko vermindert.

Worauf man beim Kauf des Zweitschuhs achten sollte

Auch beim Zweitschuh ist es wichtig, dass Du ihn nach Deiner Körperstatur, Deiner Fußstellung bzw. dem Abrollverhalten und Deinen persönlichen Laufzielen (Welche Distanzen möchtest Du damit laufen?) auswählst. Checke also vor dem Kauf, ob Du zur Überpronation, Supination oder einer neutralen Fußstellung neigst.

Der Zweitschuh sollte Dir vor allen Dingen Abwechslung bieten, aber gleichzeitig Deine Muskulatur nicht überlasten. Es macht also Sinn einen ähnlichen Laufschuh wie Deinen aktuellen Schuh von einer Marke mit einem anderen Dämpfungssystem zu wählen.

Zweitschuhe verbessern Deine Technik

Ein Zweitschuh kann Dich dabei unterstützen Deine Lauftechnik zu verbessern.

Wenn Du als Zweitschuh ein flexibleres Modell wählst, muss Deine Fußmuskulatur mehr Arbeit leisten als es bei Deinen aktuellen Laufschuhen der Fall ist. Somit kannst Du mit einem gezielten Training Deine Muskulatur kräftigen und Deine Lauftechnik optimieren!

TIPP

Bei dem Wechsel zu flexibleren Laufschuhen ist es wichtig, dass Du sie zunächst eher auf kürzeren Passagen läufst und die Distanzen darin langsam steigerst, so dass Deine Muskulatur ausreichend Zeit hat sich an die neuen Reizanforderungen anzupassen.

Zweitschuhe machen Dich schneller

Ambitionierte Läufer*innen besitzen meist einen "Wettkampfschuh" aus der Kategorie Speed als Zweitschuh, den sie neben dem Wettkampf bei kurzen Tempoeinheiten einsetzen. Speed Laufschuhe sind extrem leicht und haben eine geringere Dämpfung. Sie fühlen sich dadurch direkter an als „normale Laufschuhe“ und ermöglichen Dir einen dynamischeren Laufstil.  

>> Laufschuhe Speed

Auch hier gilt: Du solltest bereits eine gute Muskulatur in Deinen Fußgelenken und Beinen aufgebaut haben, bevor Du mit Speed Laufschuhen auf die Strecke bzw. Laufbahn gehst.

Wenn Du bei der Wahl Deines Zweitschuhs auf Nummer sicher gehen magst, findest Du bei uns Instore bei einer professionellen Laufanalyse mit Unterstützung unserer Laufberater*innen den perfekten Zweitschuh!

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