Bergschuhe schnüren: So geht es richtig

Ein guter Bergschuh sorgt für stabilen Tritt, festen Halt im steilen Gelände und Schutz für Gelenke und Bänder. Damit das wirklich gelingt, kommt es auf eines ganz besonders an: die richtige Technik beim Schnüren. Die verändert sich mit der Wärme im Schuh, mit dem Gelände und mit der Tageszeit. Bindest du sie morgens einmal und lässt sie dann den ganzen Tag so, wie sie ist, verschenkst du genau da Komfort, wo er am meisten zählt. Fersenschlupf, Druckstellen oder ein hoher Rist lassen sich mit der passenden Schnürtechnik gezielt in den Griff bekommen. Wie schnürst du deinen Bergschuh also wirklich richtig?

von SPORT SCHUSTER

Verschiedene Arten Bergschuhe zu schnüren

Inhalt

Die Basis für einen guten Sitz: Passform und Fersenposition
Grundschnürung: So gehst du Schritt für Schritt vor
Die Zwei-Zonen-Schnürung: Spann und Schaft getrennt schnüren
Bergauf oder bergab: Die Schnürung dem Gelände anpassen
Schnürtricks gegen Fersenschlupf, Druckstellen und Spann-Probleme
Schnürsenkel richtig pflegen und rechtzeitig ersetzen
Fazit: Die richtige Schnürung macht den Unterschied auf der ganzen Tour
FAQ: Bergschuh schnüren

Die Basis für einen guten Sitz: Passform und Fersenposition

Noch bevor du den ersten Senkel anfasst, lohnt sich ein kurzer Griff zum Absatz. Stell deinen Schuh vor dem Schließen auf die Ferse und klopf ihn leicht auf den Boden. So rutscht die Ferse ganz nach hinten in den Schuh, und du schnürst von einer Position aus, die auch später beim Gehen stabil bleibt.

Vorne im Zehenbereich brauchst du dagegen Platz. Als Richtwert gelten etwa 15 bis 20 mm Luft vor den Zehen. So stoßen die Zehen beim Bergabgehen seltener vorne an, was sonst schnell zu blauen Zehennägeln führt.

Ein Punkt, der oft übersehen wird: die Lasche, also die Zunge des Schuhs, muss mittig liegen. Rutscht sie zur Seite, entsteht schnell eine Druckstelle genau dort, wo du sie am wenigsten brauchst. Bei manchen Modellen hilft eine kleine Schlaufe oder ein Haken, die Zunge dauerhaft in Position zu halten.

Wichtig zu wissen: Selbst die beste Schnürtechnik gleicht eine grundsätzlich falsche Passform nicht aus. Passt der Schuh in Länge oder Weite nicht, bringt auch die ausgefeilteste Schnürung wenig. Dann hilft am ehesten eine echte Anprobe mit einem anderen Modell oder Leisten. Marken wie Lowa, Meindl, Scarpa, Dolomite, Hanwag oder La Sportiva bauen ihre Bergschuhe je nach Modell auf unterschiedlichen Leisten, mit spürbaren Unterschieden in Breite und Volumen. Wer grundsätzlich zu wenig Platz im Vorfuß hat, kommt mit der Schnürung allein oft nicht weiter: Wanderschuhe für breite Füße sind dann meist die bessere Lösung als noch mehr Schnürtricks. Unsere Wanderschuh-Beratung hilft dir dabei, in Ruhe das passende Modell für deinen Fuß zu finden.

Experten-Tipp aus dem Sporthaus Schuster: Nimm dir bei der Anprobe kurz Zeit für den Stand auf der Einlegesohle. Stell dich mit dem ganzen Fuß darauf und prüf, ob vorne wirklich noch ein Fingerbreit Platz bleibt. Das zeigt dir sofort, ob Länge und Passform überhaupt stimmen, noch bevor du den Schuh das erste Mal schnürst.

Grundschnürung: So gehst du Schritt für Schritt vor

Die Grundschnürung ist die Basis für jede weitere Technik. Sitzt sie von Anfang an gut, tragen dich die weiteren Tricks danach umso zuverlässiger durchs Gelände. Fünf Schritte reichen für einen sauberen Sitz.

Beginne an der untersten Öse locker, damit der Zehenbereich beim Abrollen noch etwas Bewegungsfreiheit hat.
Schnüre dann von unten nach oben über Kreuz, Öse für Öse, und halte dabei die Spannung im Senkel.
Bei den Klemmhaken direkt unter dem Zungenhaken ziehst du die Ösenpaare noch einmal gezielt fester nach, damit dieser Übergang zusätzlichen Halt bekommt.
Am Zungenhaken, dem kleinen Führungshaken auf Höhe der Zunge, führst du den Senkel von unten ein und kreuzt ihn oben. So bleibt die Zunge fixiert und rutscht nicht zur Seite.
Schnüre die letzte Öse ebenfalls von oben nach unten und schließe mit einem festen Doppelknoten ab, oder binde stattdessen eine straffe Schleife, wenn du den Schuh später schnell wieder öffnen willst.

Schnürung des Bergschuhs im Zehenbereich

Warum gerade diese Reihenfolge? Beim Schnüren von unten nach oben verteilt sich der Druck gleichmäßig über die ganze Fläche des Spanns. Durch das Überkreuzen klemmen sich die Senkel gegenseitig, wodurch sich die Schnürung während des Gehens seltener von selbst löst. Am Schaft sorgt dieselbe Technik zusätzlich für mehr Stabilität, was besonders im unebenen Gelände zählt.

Zieh die Senkel dabei bewusst Zone für Zone fest, nicht erst ganz am Ende alles auf einmal. So merkst du sofort, wenn eine Stelle zu fest oder zu locker sitzt, und kannst nachjustieren, bevor der Knoten drin ist.

Praxis-Tipp: Schnüre deinen Bergschuh nach etwa 15 bis 20 Minuten Gehzeit noch einmal nach. Das Material hat sich durch die Wärme und die Durchblutung im Fuß bereits etwas geweitet, und eine kurze Nachjustierung hilft, Druckstellen früh zu erkennen, statt sie erst am Gipfel zu spüren.

Die Zwei-Zonen-Schnürung: Spann und Schaft getrennt schnüren

Viele Berg- und Wanderschuhe haben am Übergang von Spann zu Schaft einen sogenannten Tiefzughaken oder eine Feststellöse. Der sitzt ungefähr auf Höhe des Knöchels und teilt den Schuh in zwei unabhängige Schnürzonen.

Das bedeutet: Du kannst den unteren Bereich am Spann anders fest schnüren als den oberen Bereich am Schaft. Läuft der Senkel von oben nach unten durch den Haken, entstehen zwei Reibungspunkte, die die jeweilige Spannung getrennt halten.

Der Vorteil zeigt sich vor allem im Gelände. Am Spann brauchst du meist eine feste, gleichbleibende Spannung für guten Halt. Am Schaft darf es je nach Situation etwas lockerer oder fester sein, ganz ohne dass sich das auf den Spann auswirkt. Genau diese Trennung macht oft den Unterschied zwischen einem Schuh, der einfach draufsitzt, und einem, der sich an deinen Fuß anpasst.

Nicht jedes Modell hat serienmäßig eine Feststellöse. Fehlt sie, hilft ein einfacher Trick: Schlag den Senkel beim Kreuzen einmal zusätzlich umeinander, statt ihn direkt weiterzuführen. Der entstehende Reibungswiderstand wirkt fast wie eine echte Zone, auch wenn dabei etwas mehr Druck auf den Spann kommt.

Im Sporthaus Schuster zeigen wir dir bei der Anprobe gern, welche Modelle in deiner Größe eine Feststellöse haben und wie sich das im direkten Vergleich anfühlt. Der Unterschied ist oft schon nach wenigen Schritten auf unserer Teststrecke spürbar.

Experten-Tipp aus dem Sporthaus Schuster Achte bei der Anprobe gezielt auf die Feststellöse: Nicht jedes Modell hat sie an der gleichen Position, und das verändert, wie viel Zone du wirklich getrennt schnüren kannst. Frag im Zweifel direkt nach, welche Modelle in deiner Größe eine ausgeprägte Zwei-Zonen-Schnürung erlauben.

Die richtige Schnürtechnik nimmt schon viel Druck raus, ersetzt das Einlaufen selbst aber nicht. Steifes, neues Material bleibt in den ersten Kilometern fest, ganz gleich wie du die Ösen setzt. Wie du deinen Schuh zusätzlich zur Schnürung Schritt für Schritt an deinen Fuß gewöhnst, erfährst du in unserem Ratgeber Wanderschuhe einlaufen.

Bergauf oder bergab: Die Schnürung dem Gelände anpassen

Ob du aufsteigst oder absteigst, macht für die ideale Schnürung einen echten Unterschied. Der Fuß bewegt sich in beiden Richtungen anders im Schuh, und die Schnürung sollte das mitgehen.

Bergauf braucht dein Fuß vor allem am Schaft etwas Bewegungsfreiheit, damit das Abrollen locker bleibt. Am Spann darf es trotzdem fest bleiben, sonst fehlt der Halt beim Antritt.

Bergab dagegen zählt vor allem eines: die Ferse muss in Position bleiben. Rutscht der Fuß bei jedem Schritt ein Stück nach vorne, entstehen genau dort Druckstellen und im ungünstigen Fall blaue Zehennägel.

Die folgende Übersicht zeigt, worauf es in beiden Situationen ankommt:

Situation	Schaft-Schnürung	Warum
Bergauf	etwas lockerer	mehr Bewegungsfreiheit beim Abrollen
Bergab	fester ab der Beuge	hält die ferse in Position, verhindert das Vorrutschen

Wie fest du am Ende ziehst, ist auch eine Frage des persönlichen Empfindens. Kribbeln die Zehen, ist die Schnürung meist zu stramm. Reibt es dagegen an der Ferse, darf es an dieser Stelle gerne fester werden. Am besten prüfst du das direkt beim Wechsel vom Auf- zum Abstieg, denn genau da lohnt sich ein kurzer Stopp zum Nachschnüren.

Sicherheitshinweis: Schnüre nie so fest, dass es taub wird oder kribbelt. Das ist ein Zeichen, dass die Durchblutung eingeschränkt ist, meist am Übergang von Spann zu Schaft. Löse die Schnürung an dieser Stelle sofort und schnüre sie spürbar lockerer neu.

Schnürtricks gegen Fersenschlupf, Druckstellen und Spann-Probleme

Neben der Grundschnürung gibt es einige gezielte Tricks für die Stellen, die am häufigsten Probleme machen. Jede Technik löst ein anderes Problem, deshalb lohnt es sich, sie einzeln zu kennen statt nur eine für alles zu nutzen.

Was hilft gegen Fersenschlupf? Rutscht die Ferse bei jedem Schritt ein Stück nach oben, hilft die sogenannte Flaschenzugtechnik. Dabei führst du den Senkel direkt von der obersten Öse am Spann durch den Tiefzughaken derselben Seite, ohne ihn zu überkreuzen. Anschließend fädelst du das gegenüberliegende Ende durch diese Verbindung. Ziehst du jetzt fest, wird die Ferse spürbar tiefer in den Schuh gezogen, und der Spielraum für Reibung schrumpft deutlich.

Wie entlastest du den Spann? Drückt es unangenehm auf dem Spann, oft wegen eines Überbeins oder eines unebenen Fußrückens, hilft es, eine Kreuzung bewusst auszusparen. Statt die Senkel über Kreuz zu führen, führst du sie auf derselben Seite von Öse zu Öse. Genau an dieser Stelle entsteht dadurch weniger Druck, weil der Zug nicht mehr quer über den Spann verläuft.

Was tun bei hohem Rist? Bei einem besonders hohen Rist sorgt eine normale Schnürung schnell für Druck an den Kreuzungspunkten. Die Parallelschnürung bringt hier Erleichterung: Die Senkel laufen dabei asymmetrisch, sodass sich die Kreuzungspunkte über den Spann verteilen statt sich an einer Stelle zu bündeln. Der Druck verteilt sich dadurch auf eine größere Fläche.

Wie nimmst du Druck von den Zehen? Schmerzt es eher vorne an Zehen oder Vorfuß, zum Beispiel bei einem Hallux Valgus, lohnt sich die Ladenschnürung. Dabei teilst du die Senkellänge bewusst ungleich auf beide Seiten auf. Das kurze Ende führst du direkt zur obersten Öse, das lange Ende läuft von unten nach oben abwechselnd durch die restlichen Ösen. So lässt sich der Druck über die ganze Fußlänge gezielt anpassen.

Welche Technik zu welchem Problem passt, zeigt dir diese Übersicht auf einen Blick:

Fersenschlupf: Flaschenzugtechnik
Druck am Spann: Kreuzung aussparen
Hoher Rist: Parallelschnürung
Druck an Zehen oder Vorfuß: Ladenschnürung

Schnürsenkel richtig pflegen und rechtzeitig ersetzen

Schnürsenkel wirken unauffällig, sind aber mitentscheidend dafür, wie gut ein Bergschuh sitzt. Ihre Dehnbarkeit sorgt dafür, dass sich die Schnürung an Fuß und Schuh anpasst, statt starr zu bleiben.

Mit der Zeit lässt diese Dehnbarkeit nach. Franst der Senkel an den Enden aus oder hält er die Spannung nicht mehr richtig, wird es Zeit für einen neuen. Ein Ersatz kostet wenig und macht oft einen größeren Unterschied als gedacht.

Geht es nicht nur um den Senkel, sondern zum Beispiel auch um ausgeschlagene Ösen, einen losen Haken oder eine Sohle, die sich löst, lohnt sich vorher ein Blick in unsere Bergschuhwerkstatt. Oft lässt sich damit noch einiges reparieren, statt gleich einen neuen Schuh kaufen zu müssen.

Nach nassen oder schlammigen Touren lohnt es sich, die Senkel herauszunehmen und separat zu reinigen. So kommst du auch an die Stellen unter der Zunge, die sonst schnell übersehen werden, und die Senkel trocknen gleichmäßiger.

Hast du beim Pflegen der Bergschuhe ohnehin Imprägnierspray zur Hand, wisch damit gleich auch die Senkel ab. Das nimmt ihnen einen Teil der Feuchtigkeit, bevor sie beim nächsten Bachdurchgang wieder patschnass werden.

Fazit: Die richtige Schnürung macht den Unterschied auf der ganzen Tour

Wie gut ein Bergschuh sitzt, hängt selten nur vom Modell ab. Meistens macht die Schnürung den Unterschied zwischen einem entspannten Wandertag und schmerzenden Füßen nach der ersten Stunde. Hast du einmal die passende Technik für dein eigenes Problem gefunden, wendest du sie danach fast automatisch an, je nach Gelände und Tagesform. Ein paar Minuten am Parkplatz oder auf der Hütte investiert, zahlen sich über die gesamte Strecke aus. Am Ende ist es eine simple Übung, die dafür sorgt, dass der Schuh mitgeht, statt im Weg zu stehen.

FAQ: Bergschuh schnüren

Muss ich meine Wanderschuhe während der Tour nachschnüren?

Ja, das lohnt sich fast immer. Nach etwa 15 bis 20 Minuten Gehzeit hat sich der Schuh durch Wärme und die stärkere Durchblutung im Fuß bereits etwas geweitet. Ein kurzer Stopp zum Nachschnüren kann verhindern, dass daraus später eine Druckstelle oder Blase wird.

Was ist die Flaschenzugtechnik beim Schnüren von Bergschuhen?

Dabei führst du den Senkel direkt von der obersten Öse am Spann durch den Tiefzughaken derselben Seite und fädelst das gegenüberliegende Ende hindurch. Beim Festziehen wird die Ferse dadurch tiefer in den Schuh gezogen, was Fersenschlupf deutlich reduziert.

Was ist der Unterschied zwischen Schnürung bergauf und bergab?

Bergauf darf der Schaft etwas lockerer sitzen, damit der Fuß beim Abrollen Bewegungsfreiheit hat. Bergab schnürst du den Schaft ab der Beuge fester, damit die Ferse nicht nach vorne rutscht und Druck auf die Zehen entsteht.

Wie erkenne ich, dass meine Schnürsenkel ausgetauscht werden sollten?

Typische Zeichen sind ausgefranste Enden und Senkel, die die Spannung nicht mehr halten. Beides deutet darauf hin, dass die Dehnbarkeit nachgelassen hat. Dann lohnt sich ein Ersatz, statt behelfsweise auf eine starre Reepschnur umzusteigen.