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Überpronation, neutrale Fußstellung oder Supination - was ist das?

Für die Wahl der richtigen Laufschuhe, ist ein Blick auf deine Fußstellung wichtig. Wir erklären dir, welche Auswirkungen deine Fußstellung auf dein Abrollverhalten hat und welche Schuhe am besten für wen geeignet sind.

von SPORT SCHUSTER

Bild Dein Abrollverhalten beeinflusst die Wahl Deiner Laufschuhe.

Pronation

Pronation bezeichnet die natürliche Einwärtsrotation des Fußes nach jedem Fußaufsatz. Wenn dein Fuß auf dem Boden aufsetzt, knickt er ein wenig nach innen ein um die Aufprallkräfte abzufangen. Wenn der Fuß jedoch zu stark oder gar nicht nach innen knickt, kann es aufgrund der weniger effizienten Stoßdämpfung zu Überlastung und im schlimmsten Falle zu Verletzungen kommen. Um Verletzungen vorzubeugen ist es wichtig Laufschuhe zu wählen, die dein Abrollverhalten ideal unterstützen und Dysbalancen ausgleichen. Wir geben dir einen Überblick, welche Laufschuhe du bei den verschiedenen Fußstellungen am besten wählen solltest.

Überpronation

Überpronation bezeichnet ein starkes Einknicken des Fußes nach innen. 

Woran erkennst du sie?
Du leidest an einem Knick- bzw. Senkfuß, bei dem der äußere Fußrand leicht angehoben und der innere leicht abgesenkt ist. Du hast X-Beine, also eine Beinstellung, bei dem die Knie leicht nach innen zeigen. Die Sohlen deiner Laufschuhe sind meistens innen deutlich mehr abgenutzt.

Was sind die Folgen?
Eine dauerhafte Fehlbelastung durch einen nicht optimalen Laufschuh kann zu bei einer Überpronation zu einer Überlastung der Bänder im Knöchel und Sprunggelenk führen. Schmerzen treten hier nicht selten im Kniegelenk oder in der Achillessehne auf.

Welche Schuhe solltest Du wählen?
Wenn du zu einer Überpronation neigst, empfehlen wir den Kauf eines gestützten Laufschuhs. Gestützte Laufschuhe besitzen ein härteres Dämpfungsmaterial in der Zwischensohle (meistens dunkler eingefärbt) – auch als Pronationsstütze bekannt - und verhindern damit das übermäßige Einknicken nach innen beim Laufen.

TIPP

Bitte achte darauf, dass Laufschuhe die natürliche Pronation nicht verhindert. Individuell angefertigte Einlagen von deinem Orthopäden sind dann sinnvoll, wenn du zu einer starken Überpronation neigst.

Supination

Supination bezeichnet das Aufkommen auf der Fußaußenseite, dein Fuß rotiert dabei kaum oder überhaupt nicht nach innen.

Woran erkennst du sie?
Du hast O-Beine oder einen Hohlfuß. Die Sohlen deiner bisherigen Laufschuhe sind an den Außenseiten deutlich stärker beansprucht.

Die Folge:
Durch die übermäßige Belastung der Fußaußenseiten steigt das Verletzungsrisiko an, die natürliche Dämpfung des Fußes und der Gelenke geht durch die falsche Bewegung verloren, was ein erhöhtes Risiko von Achillessehnen- und Knochenhaut-Entzündungen zur Folge hat.

Welche Schuhe solltest du wählen?
Wir empfehlen dir einen neutralen Laufschuh, der über die gesamte Länge eine hohe Dämpfungsqualität vorweist.
Bild Bei der Laufanalyse bei uns Instore analysieren wir mit Hilfe einer Kamera Dein Abrollverhalten. Bei der Laufanalyse bei uns Instore analysieren wir mit Hilfe einer Kamera Dein Abrollverhalten.

Neutrale Fußstellung

Die neutrale Fußstellung bezeichnet ein normales, gleichmäßiges Stützverhalten im Fußgelenk.


Woran erkennst du sie?

Auch während des Laufens ist abgesehen von der natürlichen leichten Pronationsbewegung deine Achse vom Fußgelenk immer im Lot zum Boden.


Welche Schuhe solltest du wählen?

Für die meisten Läufer mit Normalfußstellung sind neutrale Laufschuhe die richtige Wahl. Für sehr lange Läufe kannst du auch Laufschuhe mit einer leichten Stütze wählen, die das Abknicken des Fußes durch eine Ermüdung der Muskeln verhindern.


Du möchtest genau wissen, welche Laufschuhe für deine Fußstellung am besten geeignet sind? Mit Hilfe einer speziellen Kamera können wir bei einer professionellen Laufanalyse dein Laufverhalten exakt analysieren. Es wird also sichtbar, ob du in den Laufschuhen einen guten Bewegungsablauf hast, oder z.B. zu einer Überpronation neigst. → Laufanalyse Termin buchen