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Was tun gegen das Motivationstief?
Was tun, wenn die Motivation zum Laufen fehlt? Dass es Tage gibt, an denen man absolut keine Lust zum Laufen hat, ist selbstverständlich. Laufbloggerin Nele Dörk klärt über die Ursachen auf und gibt Dir Tipps mit auf dem Weg, wie Du die Freude am Laufen zurückgewinnst
von SPORT SCHUSTER
Fehlende Laufmotivation ist für passionierte Läufer:innen ein wahres Debakel. Natürlich hat man nicht jeden tag aufs Neue Lust, sich die Laufschuhe zu schnüren und eine Runde durch den Park zu drehen. Was aber, wenn die Motivation seit Tagen oder Wochen nicht mehr zurückkommt? Das ist jedoch kein Grund zur Sorge – wer die Ursachen erkennt, der kann auch bewusst dagegen angehen und Lösungen finden.
Mögliche Ursache 1: Du trainierst zu viel
Auch wenn es sich auf den ersten Blick ein wenig komisch anhört: Zu viel Training kann schnell dazu führen, dass deine Motivation drastisch nachlässt. Dein Körper fällt in einen gewohnten Rhythmus, ist in einem sehr energie-fordernden Dauerzustand und kann sich kaum regenerieren. Übertraining ist nicht nur für deine Muskeln und deinen physischen Zustand eine absolute Belastung, sondern wirkt sich auch auf deine Laufmotivation aus. Die Folge: Du fällst in ein Motivationstief und verlierst die Freude am Laufen.
Mögliche Ursache 2: Du hast beim Laufen kein Ziel vor Augen
Für den/die eine:n oder andere:n ist es durchaus ausreichend, einfach loszulaufen ohne sich großartige Gedanken über die Distanz, die Pace oder die Art von Lauftraining zu machen. “Einfach laufen des Laufens wegen” kann ein Anreiz sein, kann jedoch auch den Anreiz und somit die Motivation zum Laufen hemmen. Fehlende Ziele führen übrigens nicht nur beim Sport zur Unlust – auch im Alltag oder im Job tauchen Motivationstiefs genau aus diesen Gründen auf.
Mögliche Ursache 3: Du bist physisch und psychisch ganz woanders
Stress, Ablenkung, körperliche Beschwerden, wirre Gedanken – unser ganzer Körper reagiert auf das, wie wir uns fühlen und was wir denken. So ist es gar nicht mal unwahrscheinlich, dass sich physische und psychische Faktoren auf die Motivation zum Laufen auswirken.
Mögliche Ursache 4: Du bist müde und erschöpft
Der Tag war lang, die Arbeit anstrengend und Müdigkeit macht sich breit. Wenn sich diese Tage wiederholen, dann verbringt man die Abende lieber auf der Couch oder gleich im Bett. Wenig Schlaf und ein ungleicher Biorhythmus können dir die Freude und Motivation am Laufen nehmen. Logisch – schließlich ist in solchen Momenten alles besser außer zusätzliche Anstrengung.
Mögliche Ursache 5: zu lange Laufpause aufgrund von Verletzungen
Das Vernünftigste, was man bei Verletzungen tun sollte ist: Mit dem Sport zu pausieren. Je länger die Pausen jedoch andauern, desto mehr verlässt einen die Motivation wieder anzufangen. Der Körper gewöhnt sich an alles – demnach auch (leider) an Laufpausen.
Ursachen erkennen und beheben – so gewinnst Du die Freude am Laufen zurück
Wenn dir ein paar der möglichen Ursachen bekannt vorkommen, dann ist der erste Schritt auf dem Weg zur Rückgewinnung der Freude am Laufen bereits geschehen. Im Zweifelsfall hilft jedoch erstmal: Mindestens drei Gänge zurückschalten, das Motivationstief akzeptieren und nach 1-2 Wochen dem Ganzen erneut auf den Grund gehen. Wer nicht so lange warten möchte und aktiv etwas gegen die fehlende Motivation zum Laufen unternehmen möchte, dem geben wir jetzt 5 Tipps mit an die Hand, wie du Schritt für Schritt die Freude am Laufen zurückgewinnen wirst.
1. Neue Sportbekleidung für Dein Lauftraining
Wer kennt das nicht: Mit neuer Sportbekleidung läuft es sich doch gleich zehnmal besser! Anstatt in deine altbekannte Laufhose zu schlüpfen kann es helfen, sich ein neues Laufoutfit zuzulegen. Schließlich möchte man dann sofort loslaufen. Ganz gleich ob ein neues paar Laufschuhe oder ein neues Laufshirt: neue Laufbekleidung kann die Motivation zum Laufen sofort zurückholen. Entdecke hier neue Laufbekleidung für Dein Lauftraining
2. Setze Dir Ziele beim Laufen
Wer sich oben in der Ursache “ohne Ziele laufen” wiedererkannt hat, der sollte seine Trainingsroutine einmal überdenken. Denn festgelegte Ziele beim Laufen können dir die Freude am Laufen wieder zurückbringen. Wie wäre es mit einer Teilnahme an einem Laufwettkampf? Oder einer neuen Bestzeit? Passende Gadgets können dich bei deiner neuen herausforderung unterstützen. Wer ein Ziel im Kopf hat, dem fällt das Laufen nicht nur leichter, sondern es fühlt sich auch gleich ganz anders an.
3. Halte Deine Laufpausen ein
Laufpausen anstatt durchlaufen? Was sich zunächst ein wenig suspekt anhört ist jedoch ein ganz wichtiger Motivationsschub: nur wer sich auch an Laufpausen hält läuft weniger Gefahr, dass einen das Motivationstief heimsucht. Gib deinem Körper Zeit zur Regeneration, auch wenn du am liebsten sofort wieder loslaufen möchtest. Wer die Laufpausen hinauszögert, der kann schnell in einen Teufelskreis geraten und wird durch Übertraining von akuter Unlust überfallen. Balance is the key – gilt auch beim Lauftraining.
4. Plane Deine Läufe und halte Dich an Deinen Zeitplan
Ein Zeitplan kann dir helfen, dass du das Lauftraining nahezu problems in deinen Alltag einbinden kannst. Verabrede dich mit Freunden, nimm dir auch nach einem stressigen Arbeitstag fest vor laufen zu gehen und das Wichtigste: Zieh’ es durch! Die Hürde, einen Lauf ausfallen zu lassen ist viel größer, wenn er bereits geplant war. Du wirst schnell bemerken: mit jedem geplanten Lauf kommt die Freude am Laufen zurück. Du brauchst mehr Tipps? Schuster Head Coach Sandra Mastropietro erklärt Dir, wie Du mit Freude eine Trainingsroutine etablierst.
5. Einfach loslaufen!
Wenn du nicht krank bist oder aufgrund einer Verletzung pausieren musst, dann gilt die eine goldene Lauf-Regel: einfach loslaufen! Egal bei welchem Wetter, egal wie müde du bist, egal ob es früh morgens oder spät am abend ist – du wirst dich nach jedem Lauf gut fühlen und noch besser an solchen Tagen, an denen dir nicht nach einem Lauf war. Manchmal muss man die Dinge einfach machen, ohne sie zu zerdenken. Also: Laufschuhe an und los!
Motivationstief beim Training – die Freude kommt zurück
Nach jedem Tief folgt ein Hoch – auch beim Laufen. Wichtig ist, dass du die Ursachen identifizieren und nach und nach beheben kannst, sodass du voller neuer Runnerfeelings wieder ins Lauftraining starten kannst!
GAST AUTORIN// NELE DÖRK
Nele Dörk hat 2013 das Laufen entdeckt und seitdem einiges an Motivationstiefs, Selbstzweifeln, Höchstleistungen und Laufpausen mitgenommen. Seit 2018 teilt sie in ihrem Laufblog
RUNNERFEELINGS.com ihre Laufgedanken und jede Menge Laufmotivation mit ihrer Community – stets ungefiltert und absolut ehrlich.